Az Német labdarúgó-válogatott Mez állóképesség -sportolók minimalizálhatják kövér adagjukat, ha a szokásos készletek helyett triszeteket végeznek, a spanyol San Antonio Katolikus Egyetemen a spanyolországi sporttudósok felfedezték.
Tanulmány
A spanyol kutatók 33 egészségügyi és wellness srácot használtak alanyukként. A srácot három csoportra osztják: egy menedzsercsoportra, egy csoportra, amely a standard módszerrel [TS] képzett, valamint egy olyan csoportot, amely a Trisets Training [HRC] -et végezte.
A TS -csoport az állóképesség -képzésük során elvégezte a módszerét, amelyet sok testépítő végez. Az egyes gyakorlatok halmazát, valamint amikor elvégezték ezeket, a következő gyakorlaton kezdték el. A készletek között három percig pihentek. Minden edzés során a srác hat gyakorlatot végzett, olyan súlyon, amellyel maximális hat ismétlést végezhetnek.
A HRC csoport triszeteket végzett. Egy 1. gyakorlatkészlettel kezdték, valamint szinte azonnal eleget tettek egy 2. gyakorlathoz, amelyet közvetlenül egy -egy gyakorlat hajtott végre. Ezután a srác újabb 1. gyakorlatot végzett, és így is tovább. A kutatók olyan edzési tervet dolgoztak ki olyan módszerrel, amelyet nagyon kevés pihenőidővel lehet edzeni.
Eredmények
Nyolc hét múlva a TS -ben és a HRC csoportban a srác ugyanolyan előrehaladást hajtott végre. A HRC csoport 1,5 kg sovány tömeget szerzett; A TS csoport 1,2 kg. A különbség nem volt szignifikáns.
A fenti táblázat azt mutatja, hogy a TS -csoport zsíros része 1,1 százalékkal esett vissza – nem statisztikailag jelentős csepp. A HRC csoport zsíros része azonban 1,5 százalékkal esett vissza – és ez statisztikailag szignifikáns volt.
Következtetés
“Mindkét csoport képes volt pontosan ugyanazt a munkát, és pontosan ugyanazt a kitartást fokozta, ám a HRC csoport ezt kevesebb idő alatt tette meg” – fejezte be a spanyolok. “Így a HRC sokkal hatékonyabb volt, és ennek eredményeként előnyös lehet azoknak az egyéneknek, akik úgy vélik, hogy az edzéshez nyújtott időhiány jelentős gyakorlati visszatartó ereje.”
A kutatók nem spekulálnak arról, hogy a triszettekkel végzett edzések miért eredményeznek sokkal több zsírégetést, amint az eredményeik azt sugallják, tehát ezt megtesszük értük: az EPOC -hatás óta. Minél rövidebb a készletek közötti pihenőidő, annál magasabb EPOC az állóképesség után.
A nagy ellenállású áramkörhez való alkalmazkodás hasonlósága az ellenállás által képzett férfiak standard kitartási képzésével szemben.
Absztrakt
A 8 hetes nagy ellenállású áramkör (HRC) edzés (3-6 halmaz 6 gyakorlat, 6 ismétlési maximum [RM], 35 másodperces interszet-helyreállítási), valamint a szokásos STAMINA (TS) edzés (3), 35 másodperces (3) edzés hatásainak összehasonlításához. -6 6 gyakorlatból, 6RM, 3 perces Interset-inflicerációból) a fizikai teljesítmény-paraméterekről, valamint a test összetételéről, 33 egészséges srácot véletlenszerűen osztottak ki a HRC, a TS vagy a Management csoporthoz. Az edzés magában foglalta a súlyemelést hetente háromszor 8 hétig. Az edzés Kashima Antlers Mez előtt, valamint az 1RM-es kitartást a padprésnel, valamint a félgugpenzési gyakorlatokat, a pad Press magassági teljesítményt, valamint a testszerkezetet (kettős röntgen abszorptiometria) határozták meg. A transzfert, valamint a 30 másodperces Wingate tesztek szintén befejeződtek. A felső végtag (UL), valamint az alsó végtag 1RM hasonlóan növekszik mind a TS, mind a HRC edzés után. Az UL magassági teljesítménye különböző tonnáknál lényegesen magasabb volt mindkét csoport utáni edzésnél (p. 0,01). Katari labdarúgó-válogatott Mez A shuttle-futtatott teljesítmény lényegesen sokkal jobb volt mind a HRC, mind a TS edzés után, mindazonáltal a magassági kerékpáros teljesítményt csak a TS edzés során növelték (p. 0,05). Jelentős redukciókat fedeztek fel a testzsír % -ában csak a HRC csoportban; A HRC, mind a TS edzés mindkettő növekvő soványt eredményezett, de nem a csonttömeg. A HRC edzés ugyanolyan hatékony volt, mint a TS az 1RM súlyemelésének javításához, valamint a magassági teljesítmény, a transzfer teljesítménye, valamint a sovány tömeg. Így a HRC Training elősegítette a szokásos edzés hasonló erősségű adaptációját, miközben rövidebb edzés időtartamát alkalmazta.
PMID: 21659889 [PubMed – indexelt a Medline -hez]
Forrás:
Leave a Reply