A legtöbb röntgen-szkenneléshez láthatatlanok, de hihetetlenül kényelmetlen kezelni, a stressztörések még a legkeményebb sportolót is oldalra állíthatják. Ha futó vagy, vagy olyan sportban vesz részt, ahol Urawa Red Diamonds Mez a lábad következetesen egy kemény felületet üt, akkor valószínűleg veszélyezteti ezt a állapotot, és nem veszi észre.
Mi az a stressztörés pontosan? Tim Miller, MD, az Ohio Állami Egyetemi Egyetemi Orvosi Központ sporttorvosi orvosa szerint egy olyan állapot, amelyről nem tudja, hogy van az apró hajszálak, mivel az Ohio State University Medical Center sportorvos. “Röviden: ez a csont fáradtsági meghibásodása” – magyarázza. „A normál csont túlterhelt, és nem ad elegendő időt a gyógyulásra. Az ismétlődő aktivitással növekszik a fájdalom és a kellemetlenség. Az idő múlásával zavaró tüneteket tapasztal a normál napi tevékenységek során. ”
Ki veszélyben van? Általában olyan sportolók vagy aktív emberek, akik ismétlődő fizikai tevékenységekben vesznek részt, például futók, evezősök, kosárlabdázók, tornászok vagy teniszezők. A nők általában inkább stressztöréseket tapasztalnak, mint a férfiak, és olyan állapotok, mint az osteoporosis vagy az étkezési rendellenességek, amelyek gyengítik a csontokat, növelhetik ezeknek a mikrotöréseknek a kockázatát. “Ugyanakkor sokat látunk a stressztörésekkel a” Couch -tól az 5K -ig “futókkal” – mondja Miller. “Azok az emberek, akik hirtelen formába kerülnek, és nagyon rövid idő alatt növelik a testmozgás intenzitását.”
Sajnos Miller szerint bonyolult a stressztörés diagnosztizálása, mivel a hajszál-repedések általában nem jelennek meg egy röntgenfelvételen, amikor először elkezdi tapasztalni a tüneteket. Lehet, hogy az orvosnak csontszkennelést vagy MRI -t kell elvégeznie az állapot megerősítéséhez. A probléma kezelése érdekében általában csak olyan fizikai aktivitást kell elbocsátania, amely súlyosbítja a kellemetlenséget. Ha azonban a láb vagy a láb feszültségtörése, akkor lehet, hogy egy ideig le kell állítania a csapágy súlyát, és mankókat vagy csomagtartót kell használnia.
Szerencsére van néhány módja annak, hogy megakadályozhassa az állapotot. Itt van, hogyan.
#1: Forduljon a kalcium és a D -vitamin bevitele
Miller szerint a kalcium és a D -vitamin az egészséges csontok építőelemei – amelyek segíthetnek megakadályozni a stressz töréseit. A 2016-os tanulmányban az adatok azt mutatják, hogy azok a sportolók, akik szeretnek nagy hatású sportokat játszani, lehet, hogy több D-vitamint kapnak, mint az átlagos ember. “A megfelelő napsugárzás valóban segíthet a D -vitamin szintjén” – mondja Miller. Arra is megkérdezheti orvosát, hogy vegye fel a kiegészítőt, ha olyan tevékenységekben vesz részt, ahol a stressztörés kockázata magas.
#2: Állítsa be a lépést, és viseljen megfelelő lábbelit
Természetesen tudod, hogyan kell futni vagy kocogni, de valóban jól futsz? Ha nincs megfelelő lépés vagy lábbeli, akkor a lábad és a lábai túl sok hatást tudnak felszívni. A 2013. évi kutatás szerint a helytelen térdforgás és a leszálláskori elrablási szögek növelhetik a stressztörés kockázatát, valamint a térd és a csípő hajlítási szögeit. A javítás? Megtanulni, hogyan lehet létrehozni a legbiztonságosabb lépést. (A helyi futó programok vagy csoportok általában az újszülötteknek tanítják a formát.) Ezen felül ne felejtsük el támogató lábbeli viselését; Cserélje ki a cipőit 300–500 mérföldre.
#3: Ne menjen a „sovány” -ra
A nőknek már fennáll Schalke 04 Mez a stressztörések kockázata, különösen, ha alsó súlyúak – mondja Miller. A Miller által készített 2017. évi tanulmány Atalanta BC Mez szerint a 19 -es BMI -vel rendelkező női futók fokozottan a hajszünetek kockázatával járnak, és sérüléseik gyógyulásuk hosszabb ideig tart. Miller szerint a folyamatos dobogás általában túl sok azoknak az aktív embereknek, akiknek nincsenek karcsú izomtömegük. Fenntartja az egészséges testtömegét kiegyensúlyozott étkezési döntések révén, elegendő sovány fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat választva, hogy lépést tartson a kezeléssel.
#4: Lassan növelje az intenzitást
Ne légy az a „kanapé, hogy elinduljon” sportoló, aki nulláról 60 -ra megy – mondja Miller. “Fontos, hogy fokozatosan haladjunk egy új tevékenységi programba” – magyarázza. “Nincs gyors tevékenység, közvetlenül a denevérről.” Ezenkívül vigyázzon a fájdalomra azokon a területeken, ahol a stressztörések gyakoriak: a láb, a csípő és a sípcsont felső, középső és külső része gyakran a tűz vonalában vannak ezeknek a hajvonalas sérüléseknek. Ha fájdalmat érez a szokásos testmozgás során, vegyen egy -két napot, amíg el nem esik.
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének célja. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin elindítása előtt.
Jenna nyír
Jenna Birch egészségügyi és életmód -újságíró. Írta többek között olyan web- és nyomtatott üzletekre, mint a Cosmopolitan, O, a Psychology ma, az ön, a nők egészsége és a férfiak egészsége. A Yahoo kapcsolati oszlopírója és a The Love Gap (2018. január, Grand Central Life & Style), a Moder tudományos támogatott útmutatójának szerzőjen nők, akik navigálnak a mai bonyolult társkereső tájban. A Michigan -i Egyetemi Alum, Jenna még mindig lakik Ann Arborban, MI.
Leave a Reply