Bizonyos körülmények között a sportolók több izomtömeget építhetnek fel azáltal, hogy kombinálják az erősség edzését a kardio edzéssel, mint önmagában az erő edzéssel. A svéd sporttudósok ezt egy kis emberi tanulmányban mutatták be, amelyet a PLOS One -ban tettek közzé.
Erősség -edzés és kardio edzés
Ha a teljes edzési volumen túl magasra kerül, az erő és a Svájci labdarúgó-válogatott Mez kardio edzés egymás ellen kezdhet. A jobb edzők és a sport tudósok évek óta tudják ezt, és a meta-tanulmányok most már megmutatták, hogy mennyi kardio-edzési erővel járhat a sportolók az edzésükhöz anélkül, hogy veszélyeztetnék az általános képzési eredményeiket. A 20 perces kardio-ülés hetente háromszor nem jelent problémát az erős sportolók számára.
Van még néhány tanulmány is, amelyek azt mutatják, hogy az erő és a kardio edzés közepes kombinációja elősegítheti a sovány testtömeg felépítését, mint önmagában az erő edzését. [J Appl Physiol. 1998 augusztus; 85 (2): 695-700.] És igen: Furcsanak hangzik. De az emberi tanulmány szerint, amelyet a svéd sporttudósok közzétettek a PLOS One -ban, ez lehetséges.
Tanulmány
A kutatók tizenhat egészséges fiatal férfit kaptak, akik még soha nem végeztek súlyzós edzést, hogy hetente háromszor edzjenek. Hét hét alatt hét ember ellenállási edzést végzett [R], míg kilenc ember mind a kardio, mind az ellenállás képzését végezte.
Az erősség edzés csak a lábhosszabbításokból állt. [Igen, egyetértünk azzal, hogy alig hívhatod ezt az ellenállási edzést]. Az FC Utrecht Mez alábbiakban bemutatjuk mindkét csoport edzés ütemtervét.
A kardio ütemterv az alábbiakban látható. Az ER csoport elvégezte a kardio edzést, mielőtt elkezdték volna az ellenállás edzését. [Kétségtelen, hogy felesleges figyelmeztetés: A legtöbb ember és nő számára, akik komoly ellenállási edzést végeznek, ez a kardio edzési ütemterv túl sok lehet.]
Húsz perccel az edzés befejezése után az alanyok 20 g savót tartalmazó rázást ivtak. Az ER csoport maltodextrint is rázott, hogy kompenzálja az égett kalóriákat.
Gépezet
A kardio és az ellenállás edzésének kombinációja erősebb anabolikus ingert eredményezett, mint amit önmagában az ellenállás edzés adott.
Következtetés
„A jelenlegi vizsgálat további bizonyítékokat szolgáltat arra, hogy az állóképességi gyakorlat nem veszélyezteti a későbbi erőképzés által biztosított anabolikus ingereket” – fejezte be a svéd.
Az állóképességi gyakorlat javítja az erősség edzésének hatását az izomrostos méretre, valamint az Akt és az mTOR fehérje expressziójára
Absztrakt
Az állóképességi gyakorlatnak az erősség edzésére adott reakciójára gyakorolt hatásáról szóló jelentések ellentmondásosak voltak. Ez a tanulmány újból megvizsgálta ezt a kérdést, és a fehérje szintézis és a lebomlás mutatóira gyakorolt edzés hatásaira összpontosítva. A férfi alanyok két csoportja önmagában 7 hetes rezisztencia gyakorlást végzett (R; n = 7), vagy az előző állóképességi gyakorlattal kombinálva, beleértve mind a folyamatos, mind az intervallum -ciklust (ER; n = 9). Az izombiopsziákat az edzési időszak előtt és után vették. Mindkét csoportban megfigyeltük az 1-es ismétlési maximum (30%; p <0,05) ismétlését (30%; p <0,05), míg a maximális oxigénfelvétel csak az ER csoportban megemelkedett (8%; p <0,05). Az ER edzés mind az I., mind a II. Típusú szálak területeit kibővítette, míg az R protokoll csak a II. Típusú szálakat növelte. Az átlagos rostterület 28% -kal (p <0,05) nőtt az ER csoportban, míg az R csoportban nem figyeltek meg szignifikáns növekedést. Ezenkívül az AKT és az mTOR fehérje expressziója fokozódott az ER csoportban, míg az R edzés után csak az mTOR szintje megemelkedett. Az edzés által kiváltott változások mind az Akt, mind az mTOR fehérje szintjén korreláltak az I. típusú rostterület változásaival (r = 0,55–0,61, p <0,05), valamint az átlagos Santos Laguna Mez rostterületet (r = 0,55–0,61, p <0,05. ), tükrözve az ezeknek a fehérjéknek az izomhipertrófiával kapcsolatos fontos szerepét. Mindkét edzési rendszer csökkentette a MAFBX fehérje szintjét (p <0,05), és hajlamos volt emelni a MURF-1-t. A jelen megállapítások azt mutatják, hogy az ER -csoportban megfigyelt nagyobb hipertrófia inkább az anabolikus kiejtett stimulációjának köszönhető, nem pedig a katabolikus folyamatok gátlásának. Forrás:
Leave a Reply