Nehéz idő alatt „futni”? Van néhány javaslatom arra, hogy pontosan hogyan ösztönözze magát arra, hogy kijusson, és ma is futhasson! (Vagy talán holnap reggel nem értem az életedet.) Vizsgálja meg ezeket a fogalmakat, és hadd értse meg, ha van trükköd, hogy kiszálljon az ajtón!
A legújabb videóim
5 perces futás melegítse fel a
Gyorsan melegítse fel a futók számára. 5 perc futás a melegítés előtt. Pontosan hogyan lehet felkészülni a futásra. Javaslatok arról, hogy mit kell tenni a PSV Eindhoven Mez futás előtt
További videók
0 másodperc 5 perc, 34 másodperc
Következö
Maratoni edzés 5. nap
04:34
Élő
00:00
08:21
05:34
5 javaslat a futáshoz
1. Rutinja – reálisan
Tegye be a futást a naptárába – mikor, valamint hol, valamint pontosan, mennyi ideig működik ez az életedben. Ez azt sugallhatja, hogy 30 percet, hetente háromszor. Ez csak hétköznapokra vagy csak hétvégékre utalhat. Ez azt sugallhatja, hogy minden második héten csak hosszú távú futtatást végezhet. Bármit is tehetsz – csináld.
Állítsa be magát a sikerhez, ha időt fordít a futásra. Helyezze be a naptárába, vagy adja hozzá a „To To” listához.
Ezután tartsa magával ezeket a látogatásokat. Lehet, hogy időt kell készítenie arra, hogy egy kicsit korábban felébreszti, vagy elégedett órát kihagy, azonban ha ezt meg akarod csinálni, akkor az életedbe dolgozzon.
Valójában nem számít annyira, ha naponta vagy hetente háromszor vagy minden pénteken fut. Sokkal több az, hogy Ön odaadó és következetes, valamint prioritásként kezeli.
2. Legyen felkészülve.
Tegye a lehető legegyszerűbbnek, hogy kiszálljon az ajtón, ha előkészíti bármit, amit követel, idő előtt.
Fektesse ki a futó ruháit az előző éjszaka.
Készítse fel a kávét reggel főzésére.
Ha munka vagy intézmény után fut, van egy snack a kezén, hogy egy kicsit legyen, mielőtt fut.
Ha egy fitneszközpont táskát használ – újracsomagolja, amikor házat kap bármihez, amit a következő napra követel.
Tartsa az összes „futó must-haver” -t egy helyen-készen áll arra, hogy eljuthasson és menjen!
Van egy kosárom, amelyen az összes futás felszerelésem egy helyen van. Ezt a módszert pontosan megértem, ahol a Garmin figyelése, a vizes palack, a futóöv, a szemüveg, a futó napszemüveg, valamint más véletlenszerű futó cuccok bármi időnként.
Amikor felkészültem a futtatásra az I. módosításra, majd indulok a futó kosárba, hogy bármit megszerezzek, és én vagyok az ajtó.
3. Jutalmazza meg magát új zenével, új Sporting CP Mez futóeszközökkel vagy valami mással, ami előzetesen vár.
Ennek oka van, hogy megvesztegetjük a gyerekeket, a haverokat, és jelentősen másokat, kezelésekkel, masszázsokkal, valamint más kényeztetésekkel, amikor megpróbálunk valamit tenni – ez működik.
Miközben néhányan elriasztják az ételeket az ételekkel, nem vagyok erkölcsileg ellenzem. Van azonban sok más módszer is, amelyet megvesztegethet, hogy kiszálljon az ajtón:
Frissítse a lejátszási listáját a kívánt dalokkal
Szerezzen be egy új futócipőt vagy más felszerelést, amely izgatott
Kényeztesse magát masszázsnak, ha egy hónapon belül XX -et futtat
(Hé, ne ítélj meg. Megosztottam Vegas -szal.)
4. Fejlessze az elszámoltathatóságot.
Ha egy kicsit alattomos, és bármilyen okból érvényesítheti a futás kihagyását, akkor további támogatást igényelhet, hogy elinduljon (és őszinte maradjon).
Fontolja meg a cél megosztását a barátokkal, a háztartással vagy a közösségi médiában.
Keressen egy haverot (személyesen vagy online), amely szintén fut, és kérjen párbeszédet a futásról. Ha azt kérdezi, hogy „hogy volt ma a futásod?”, Valószínűleg vissza fogják kérdezni, és nem akarja, hogy kijelentse: „A kutyám evett a futócipőmet, hogy nem tudtam elmenni…”.
Ha még nem rendelkezik futó haverokkal – fedezze fel a közösségi hálózaton a célját. Nem számít, ha ezen a héten 3 napot vagy az év hátralévő részében naponta fut -e – a célok nyilvánosságra hozatala, valamint a fejlesztés frissítése elősegítheti a nyomon követést, és őszinte is.
A versenyre való feliratkozás még egy fantasztikus módszer, hogy elszámoltatható legyen! Ha jön egy verseny, akkor a képzéssel kell maradnia. Ez segíti az inspirációt, és folyamatosan folytatja Önt, ha jogos oka van a futásnak (még akkor is, ha ez az oka az, hogy nem akarja zavarba ejteni magát a verseny napján).
5. Képzelje el vagy használja a mantrát.
Emlékszel, amikor utoljára valóban nagyszerű futást folytatott? Higgy vissza arra a futtatásra, ahol nagyon gyorsan és energiájúnak érezte magát! A nagyszerű futó magas a legjobb!
Ha nehéz időt tölteni arra, hogy futtasson, higgy egy fantasztikus futáshoz. Próbáljon még egyszer elképzelni magát – endorfinokkal és büszkeséggel zümmögve. Pontosan hogyan érezte magát a futás után?
Erős. Boldog. Energizált. Büszke. Gyors. Egészséges…. Tegyen egy szót ehhez a futáshoz.
Csukja be a szemét, és látja, hogy fantasztikus futást végez. Képzelje el pontosan, milyen nagyszerű lesz, ha kész.
Nehéz kimerülni az ajtón, amikor kimerült, és nem olyan hangulatban van. Amikor azonban pontosan arra koncentrálsz, hogy pontosan milyen nagyszerű leszelÚgy érzi, hogy egyszerűbb az indulás.
Hasonlóképpen felhasználhatja a mantrákat vagy a hatalmi szavakat, hogy a fejed a játékban legyen. Ismételje meg a kívánt motivációs mondatot, és magának is, miközben nyújt vagy felmelegszik.
Keresse meg a motivációs Instagram -fiókokat, amelyek beszélnek veled.
Készítsen egy Pinterest oldalt olyan motivációs kifejezésekkel, amelyek megszűnnek téged.
Nézze meg a Facebook -ot, valamint a „Like” állapotfrissítéseket más emberek futtatásaiból aznap.
Bármi is legyen ahhoz, hogy futó gondolkodásmódba kerüljön – csináld.
P.S. – Az Advocare őszi kedvenceit most rendkívül korlátozott időre kínálják.
Ha azt akarja, hogy a tökfehérje -por vagy a mézeskalács fehérje rudak gyorsuljanak fel!
KÉRDÉS: Pontosan hogyan tudod futni, ha csak nem érzed?
Küldje el nekem Tottenham Hotspur Mez a munkafüzetet
3sav
A megosztás törődés!
3
Csap
Részvény
Csipog
Részvény
Posta
Részvény
Leave a Reply